wyciskanie na klatki

[...] "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

Wczesniejsze plany byly tylko na masowke, teraz czas na pierwszy cykl na sile. Dobry bedzie taki plan? A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 17lat Wzrost - 178cm Waga - 68kg Poniedzialek: klatka + biceps *Klata: -wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 -rozpietki 4 x 10 staly ciezar *Bic: -uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 -Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] na 2 dniowy trening. Patrzylem na podobne pytania na innych stronach ale przeważnie wszystkie rady konczyly sie na FBW. To teraz może wam przyblize moj trening: -Klatka a)wyciskanie sztangi na plaskiej lawce b)wyciskanie sztangi na lawce skosem w gore c)wyciskanie sztangi na lawce skosem w dol -Biceps a)uginanie ramion ze sztanga na [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

co myslicie o tym treningu ?? Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 + brzuch wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 +brzuch środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] plecy ze względu na posiadanie atlasu do ćwiczeń. Bardzo mile widziana poprawka oraz komentarz expertów (traktor i spółka :) ) Poniedziałek -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: -drążek podchwytem 3x max - łydki Środa -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4 naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami 4 12,9,9,9 1<2<3=4 SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek [...]

mam problem z klatka piersiową. Jest zapadnieta... na siłowni trenuje 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem następującym treningiem: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8 wyciskanie na ławce głowa do góry 12-10-8-8 rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10-10 dołączam zdjęcia na których widac problem... Mogł by mi ktos ułozyć [...]

Witam panuje zaczac cwiczyc w domu przy pomocy sztangi/sztangielek oto moj plan do oceny dziekuje z gory :) mile widziane poprawki : poniedziałek: Wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12powtorzen Wyciskanie hantli 3serie 12powtorzen pompki tyłem 3 serie 12 powtorzen Środa: Martwy ciąg 4serie 12 powtorzen Sztanga do klaty 4serie 12powtorzen [...]

[...] chyba nazywa) (13-20 kg) -leżę na ławeczce na plecach ze sztangą, dłonie blisko siebie, opuszczam sztangę do czoła i prostuję ręce (10-15 kg + sztanga) Dzień 2 - Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej (20-50 kg + sztanga) - wyciskanie na ławeczce ukośnej (20-33 kg + sztanga) - rozpiętki na ławeczce ukośnej ( 8-13 kg) - przenosy(?) (10-15 kg) [...]

[...] mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki - na "dobicie" klatki może [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki 10,10,10,10 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce pochylonej 30* 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,10 TRIC wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel to masa, nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10? 2. Czy [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Dieta = 5 posiłków codziennie. Staram się zrobić rzeźbę moja dieta [...]

[...] na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 serie do oporu Czwartek nogi Przysiady 4 serie 12 10 8 6 Wykroki 3 serie po 20 Uginania ud 3 serie tric Francuskie wyciskanie 3 serie po 12 Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12 Pompki na poreczach 3 serie do oporu Piatek barki Wyciskanie z za karku 3 serie po 12 Unoszenie hantli bokiem 3 [...]